bardzo nog

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

[...] się, że to jeszcze nie max B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg / 12 kg podeszłam do ćwiczenia z ciężarem 14,5 kg (+2,5), niestety dałam radę tylko 5 powtórzeń, było bardzo ciężko, resztę zrobiłam z obciążeniem 12 kg i to ledwo, ledwo (ostatnio przyszło mi to z łatwością, dziś słabszy dzień) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] zasadnicze znaczenie w tym ćwiczeniu. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach- łydki Jestem Ektomorfikiem ale wysportowanym.Po miesiącu mam zamiar zacząć już na siłowni. Mam pytanie czy jak dołożę do tego treningu jakieś 3h tygodniowo na basenie to czy to będzie za dużo? Z góry bardzo dziękuje za pomoc i oczywiście za pomoc SOG.

[...] chodzic na silke. I tu pytanie: na 2-głowe mam 5 serii MC na prostych, 4 serie uginanie stojac na atlasie i brakuje mi jednego cwiczenia na dwuglowe. Żurawia tam nie mam za bardzo jak robic, chyba że jakis pomysl co podlozyc pod kolana ? Nie ma na silce maszyny do uginania leżąc. I myślałem wlasnie nad dzień dobry ale po przeczytaniu tego [...]

obliques wrazenia z treningu no wiec tak przy siłowym przy zwiekszonej ilosci przysiadów i wykroków uda bardzo czuć i na nastepny dzien bolą jak diabli i musze przyznac ,ze trening wytrzymałosciowy kondycyjnie nawet idzie coraz lepiej ,ale strasznie czuje miesnie ud ,bolą nieraz przy koncu upływu minuty ból jest dosc mocny,oczywiscie zalezy to od [...]

[...] Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow Abs II - Poziom A Rozciaganie miesni brzucha ... Powerball - 10 min na reke I kolejny trening z glowy, dzisiaj szlo mi bardzo ciezko ... nie wiem jak dotrwalem do konca 3-go obwodu .... Ide pod prysznic, zjesc troche twarogu z oliwa i spac Pozdro, D Zmieniony przez - Drakkonite w dniu [...]

Witam :) Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Zawsze fascynowały mnie walory mężczyzn z filmów akcji, tak więc dlaczego i ja nie mógłbym taki być ? Ćwiczę regularnie od ponad roku, jednak dopiero ponad 2 miesiące "sumiennie", trzymając się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest [...]

[...] m. nóg to juz wogole nie mozna sie wyznać- nazewnictwo w wielu miejscach dla mnie totalnie niezrozumiale przy reszcie także niemalo błędow ponadto brak podstawowych informacji -nie wnikając bardzo w temat cos wydaje mi się, ze jeszcze mozna sppokojnie jechac na planach dla sredniozaawansowanych- dzielonych podwojnie; kazda grupa 2x w tyg.

[...] sama, węgle po 50g do posiłku. Tłuszcze po 10g(przygotowanie do ładowania tłuszczem). Od niedzieli do czwartku woda do oporu (w czwartek było około 15 litrów). Sól do środy bardzo dużo(ze 100g dziennie). Ostatni tydzień treningowy: Na ketozie (5x200g mięsa i 5g oleju dziennie) treningi miały na celu wypłukanie resztek glikogenu więc trwały około [...]

Witam, mam do was pytanie chciałbym poprawic swoje nogi m.in na sile. Bo mam bardzo slabe nogi jak widze osoby na wf ktore nie sa zbyt wielkie i mają potezna pare w nogach np grajac w pilke to az zachcialo mi sie cwiczyc moje nogi mimo ze mam w nich malo sily. Dysponuje Duzym gryfem, malym, lawką, i obciaznikami okolo 45kg. Mogli byscie mi [...]

bardzo.zle.jest?? mozecie.mi.rozpisac.przykladowe.cwiczenia.na.teraz wiem.wiem.daliscie.mi.duzo.materialow.wszytsko.sobie.przepisalam. i.wymyslilam.tak: 1.rozgrzewka.=bieg.w.miejscu.i.podskoki.w.mijescu.cos.ale .areobik.w.wymachiwaniem.rekami.nie.wiem.jak.dlugo.trwa.rozgrzewka? 2.brzuszki.tylko.nie.wiem.jakie.sa.najbardziej.korzystne? [...]

[...] jak bym miał to rozłożyć i porostu nie chce się zrazić bo jak na początek nie ogarniam paru rzeczy, a przez co nie chce zrezygnować już na starcie. W internecie nie mogę za bardzo znaleść konkretnych planów treningowych odpowiadających moim wymaganiam. Co do pytań. Oprócz siłowni chce pobiegać ( 2/3 x w tyg. ) jako zamiennik rower/basen .Czy nie [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

szkoda że nie masz ławeczki do brzuszków bo w brew pozorom się bardzo przydaje. mógłbyś robić brzuszki z obciążeniem i takie same skrętoskłony. No a teraz pozostaje Ci robienie skłonów i skrętoskłonów na podłodze, eksperymentuj z ułożeniem nóg, najlepiej trzymaj je na podwyższeniu. na dolne partie rób unoszenie nóg w leżeniu, i skombinuj coś na [...]

[...] 30 kg (+7)/37 kg(+7) =5 sztabek C2 wznosy z opadu D. plank - 70 s (-20 s) Rowerek - 25 minut - tempo umiarkowane ad. A – obciążenie zwiększyłam, ale chyba za bardzo wychylałam się do przodu, bo nie czułam dużego zmęczenia, musze bardziej zwracać uwagę na technikę odpowiednią ad. B1 – ok., druga seria bardzo ciężko ad. [...]

w boksie BARDZO uzywa sie nog. odgrywaja wielka role

[...] pupa, moze wogole nie robic przysiadow, pomoga cos te obciazniki pod stopy?? jak myslicie moze zaproponujecie inne cwiczenian, na rozwoj nog bez udzialu miesni posladkowych, bardzo mnie ten tylek denerwuje mam z 15 rozstepow po 3cm na kazdym posladku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż [...]

[...] się przekonać do takiego treningu zawsze jak ćwiczyłem to po 4-5dni w tygodniu:):) ale muszę się przerzucić żeby osiągnąć lepsze rezultaty I jeszcze kilka pytań, wiem ze już bardzo mi pomogłeś ale mam nadzieje ze znajdziesz jeszcze chwilkę żeby rzucić okiem i odpowiedzieć na te nurtujące mnie problemy:):) Chce dopracować mój plan w 100% i [...]

[...] bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy brałem storm+shock therapy i przyznaje, że był to bardzo udany cykl. Teraz chcę się skusić na taki zestaw: clout+mono+x-plode, ewentualnie zamiast x-ploda jakiś inny no booster. Czy taki zestawik da radę i jak ewentualnie to [...]